| | besoin de conseil ????? |  |
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+7kivilev83 euskal29 botero31 personne danielson64 basso74 victorcyclo39 11 participants |
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victorcyclo39
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 |  Sujet: besoin de conseil ?????  Mer 31 Jan - 22:24:00 | |
| voila j'ai 14 ans je suien minime je pratuique actuellement 2 sortie par semaine une le mercredi 45 kilométre et samedi 55-60!!!!! je cour une foit par semaine 45 min en dehors du cyclisme !!!!! quand pensé vous que meconseillié vous??? ma premier course de la saison estle25 mars !!!! donnéemoiquelque conseil svp ?d'avance merci sportivement victor ps: pour seuxquesa intérrésse mon blog ! http://team-pulsion-vtt.skyblog.fr | |
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basso74
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| | Sujet: Re: besoin de conseil ????? Jeu 1 Fév - 13:53:04 | |
| faut voir quel niveau tu as pour l'entrainement que tu dois produire !
et puis surtout (si c'est toi) continue des sorties vtt ça met de l'equilibre | |
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danielson64
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| | Sujet: Re: besoin de conseil ????? Jeu 1 Fév - 14:36:51 | |
| - victorcyclo39 a écrit:
- voila j'ai 14 ans je suien minime je pratuique actuellement 2 sortie par semaine une le mercredi 45 kilométre et samedi 55-60!!!!! je cour une foit par semaine 45 min en dehors du cyclisme !!!!! quand pensé vous que meconseillié vous??? ma premier course de la saison estle25 mars !!!! donnéemoiquelque conseil svp ?d'avance merci sportivement victor
ps: pour seuxquesa intérrésse mon blog ! http://team-pulsion-vtt.skyblog.fr je pense que tu fais des bons kilométrages. Je faisais pareil en mimime. Il faut pas en faire trop mais la je pense tu es bien | |
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victorcyclo39
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| | Sujet: Re: besoin de conseil ????? Jeu 1 Fév - 14:50:26 | |
| ouai c'est vraie !!!!merci pour vos conseil !!!!  | |
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personne
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| | Sujet: Re: besoin de conseil ????? Jeu 1 Fév - 15:59:04 | |
| Euh ca dépend si tu es en période de course ou pas !
Moi je faisais (à peu près):
En période de préparation:
*entre 50 et 60km le Mercredi
*entre 60 et 70km le Dimanche
En période de course:
*entre 50 et 60km le Mercredi
*la course le Dimanche
Si tu peux faire de la piste, c'est conseillé (ca te muscle, c'est fou) le samedi matin (un petit peu, pas énormément).
Tu peux ensuite faire le mardi soir ou le jeudi soir quelques sorties d'autres sports (natation ou Vtt ou muscu est très bien).
Je ne te conseille pas trop de courir. C'est pas trop bon pour les jambes (surtout en période de course).
Voilà.
Petite précision: tu es en première ou deuxième année ? | |
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victorcyclo39
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| | Sujet: Re: besoin de conseil ????? Jeu 1 Fév - 19:50:32 | |
| je suis en minime 2 j'ai 13 ans | |
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basso74
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| | Sujet: Re: besoin de conseil ????? Jeu 1 Fév - 20:18:31 | |
| ah bin je viens de passer en cadet
**alors je faisais (c'était ma première saison) en minime2 :
entre 35 et 80(pas souvent) km le mercredi
*si j'ai pas de course le dimanche :
pareil le samedi que le mercredi
environ 30 à 40 km le dimanche
*si j'ai course le samedi soir ou le dimanche :
pas plus de 20km avec quelques accélérations (4 ou 5) sur du plat et 1 en cote
de cette manière j'obtins facilement ma 1ere victoire (3mn16s sur le 2e)
mais il faut que tu fasses des jours (voire 2semaines, pas plus) sans faire de gros effort environ 2 à 3 fois selon la régularité des courses | |
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danielson64
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| | Sujet: Re: besoin de conseil ????? Jeu 1 Fév - 20:30:02 | |
| Pour moi en cadet c'était:
SEMAINE AVEC COURSE LE DIMANCHE
Mercredi : ENTRAINEMENT 50Km environ
Samedi : ENTRAINEMENT 30/5Km (2/3 accélérations en petites bosses)
Dimanche : Course
SEMAINE SANS COURSE LE DIMANCHE
Mercredi : ENTRAINEMENT 50Km environ
Samedi : ENTRAINEMENT 50Km environ | |
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botero31
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| | Sujet: Re: besoin de conseil ????? Jeu 1 Fév - 20:55:58 | |
| Dans mon club on est un petit groupe à travailler ensemble depuis Novembre. Tous les samedis on fait une heure de gymnastique-mulculation (c’est très important), ensuite le programme a évolué. Pendant l’automne on faisait des footing et autres sports collectifs et depuis décembre on a reprit la bicyclette. Le mercredi en individuel, le samedi en petit groupe sur une distance « tranquille » et le dimanche, la grosse sortie en petit peloton qui peut monter jusqu’à 120 kilomètres parfois. Voilà ! Bonne route à tous les gars... | |
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victorcyclo39
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| | Sujet: Re: besoin de conseil ????? Jeu 1 Fév - 22:21:38 | |
| merci pour vos conseil !!!!!! | |
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personne
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| | Sujet: Re: besoin de conseil ????? Jeu 1 Fév - 22:27:02 | |
| Très mauvais programme botero31 si tu as fait ca en minime !!!
-> surtout pas de muscu (d'ailleurs jme suis trompé, j'avais oublié que tu étais minime dans ma description de l'entraînement modèle)
-> pas de sports co'
-> pas plus de 90km sortie maximale de fin février !
Sinon, en période de course, pour le samedi, je ne te conseille pas du tout de t'entraîner ! Vis ta vie et ne te prends pas la tête à faire 3 fois du vélo par semaine...
Si tu y tiens réellement, ne dépasse pas les 30km ponctués de quelques sprints pour te débloquer.
Actuellement, essaie (le mercredi) de faire quelques exercices de force (gros plateau dans les bosses à allure faible) ainsi que des exercices de fractionné long (par exemple 5x 3 minutes à 80/85 % de ta FC Max).
Le dimanche, fais plutot de l'endurance avec quelques sprints.
Travaille beaucoup avec ton Cardiofréquencemètre. Essaie de ne dépasser ton seuil que quand tu fais les exercices. | |
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botero31
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| | Sujet: Re: besoin de conseil ????? Jeu 1 Fév - 22:42:27 | |
| Personne, je ne sais pas si tu as tout bien lu...
En tout cas sache que je suis suivi par une entraîneur diplomé qui me donne chaque semaine en plan précis et détaillé au kilomètre près. Ma catégorie est Senior première année et évidemment, nous sommes en période de préparation. | |
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personne
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| | Sujet: Re: besoin de conseil ????? Jeu 1 Fév - 22:56:59 | |
| - botero31 a écrit:
- Personne, je ne sais pas si tu as tout bien lu...
En tout cas sache que je suis suivi par une entraîneur diplomé qui me donne chaque semaine en plan précis et détaillé au kilomètre près. Ma catégorie est Senior première année et évidemment, nous sommes en période de préparation. Oui voilà, tu es en sénior ! J'ai bien précisé: "si tu parlais d'un entraînement pour minime".
Le sujet est d'aider victor à se faire un programme d'entraînement de minime. | |
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euskal29
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| | Sujet: course Jeu 1 Fév - 23:29:56 | |
| en periode de course pour moi qui passe en cadet 2....
quel serait l'entrainement ideal....
sinon en ce moment c'est:
-entre 40et 60 le mercredi
-piste le samedi
-et sorties le dimanche matin qui sont de plus en plus longues au fur et a mesure....
est-ce un bon entrainement? | |
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danielson64
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| | Sujet: Re: besoin de conseil ????? Ven 2 Fév - 8:37:01 | |
| - mayo29 a écrit:
- en periode de course pour moi qui passe en cadet 2....
quel serait l'entrainement ideal....
sinon en ce moment c'est:
-entre 40et 60 le mercredi
-piste le samedi
-et sorties le dimanche matin qui sont de plus en plus longues au fur et a mesure....
est-ce un bon entrainement? en période course se serais
MERCREDI 50km entrainement normal.
SAMEDI 30km préparation avant-course avec 3 accélérations dans petites bosses.
DIMANCHE course.
voila c'est se que je faisait.... | |
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victorcyclo39
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| | Sujet: Re: besoin de conseil ????? Ven 2 Fév - 19:20:26 | |
| voila enfin plus de détaille précis oféte j'ai mon vélo route depuis le 28 auout 2006 ai je commence vrémentles course cet année dumoin jen est fait une lannée derniére a saint-rémyt 01 j'ai terminé 18\28 quesque vous en pensez pour 1 premier course !!!! est si joint mes kilométrage du mois du 13 septembre au 31 septembre
Mercredi 13 41;08 klm 1H48 26,8klm\H
Vendredi 15 19;40 klm 42M 23klm\H
Dimanche 17 33;55 klm 1H25 23,4klm\H
Mardi 19 33klm 1H 33klm\H
Mercredi 20 41 klm 2H 20,5 klm\H
Samedi 23 36;15klm 1H20 20,7 klm\H
Mercredi 26 40 klm 2H 20klm\H
dimanche 24 9,5 klm 31M 18klm\H
samedi 29 32klm 1H35 25klm\H
merci demedire se que tu en pence ??? | |
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basso74
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| | Sujet: Re: besoin de conseil ????? Ven 2 Fév - 20:04:11 | |
| c'est plus le type de parcours que de kilomètres qui compte | |
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personne
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| | Sujet: Re: besoin de conseil ????? Ven 2 Fév - 20:15:24 | |
| victor fais plus de kilomètres mais moins de jours d'entraînement sinon tu vas pas tenir les parfois 60km des courses... | |
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personne
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| | Sujet: Re: besoin de conseil ????? Ven 2 Fév - 20:17:34 | |
| - danielson64 a écrit:
- mayo29 a écrit:
- en periode de course pour moi qui passe en cadet 2....
quel serait l'entrainement ideal....
sinon en ce moment c'est:
-entre 40et 60 le mercredi
-piste le samedi
-et sorties le dimanche matin qui sont de plus en plus longues au fur et a mesure....
est-ce un bon entrainement?
en période course se serais
MERCREDI 50km entrainement normal.
SAMEDI 30km préparation avant-course avec 3 accélérations dans petites bosses.
DIMANCHE course.
voila c'est se que je faisait.... Vous parlez en cadet là ????????????? Vous êtes fou ?? C'est pas assez... Les courses interrégions ou les grands championnats de 80km vous allez faire comment ?
Non, en période de non-course, en cadets 2, c'est plutot ca:
Mercredi: 60/70km avec série de fractionné long
Samedi matin: Petit entrainement de 40km avec sprints OU Piste.
Dimanche: 80/90km d'endurance pure. | |
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victorcyclo39
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| | Sujet: Re: besoin de conseil ????? Ven 2 Fév - 20:18:03 | |
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euskal29
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| | Sujet: Re: besoin de conseil ????? Ven 2 Fév - 20:50:08 | |
| a uè faudra que je modifie legerement mon programme.... | |
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danielson64
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| | Sujet: Re: besoin de conseil ????? Ven 2 Fév - 21:00:33 | |
| - personne a écrit:
- danielson64 a écrit:
- mayo29 a écrit:
- en periode de course pour moi qui passe en cadet 2....
quel serait l'entrainement ideal....
sinon en ce moment c'est:
-entre 40et 60 le mercredi
-piste le samedi
-et sorties le dimanche matin qui sont de plus en plus longues au fur et a mesure....
est-ce un bon entrainement?
en période course se serais
MERCREDI 50km entrainement normal.
SAMEDI 30km préparation avant-course avec 3 accélérations dans petites bosses.
DIMANCHE course.
voila c'est se que je faisait....
Vous parlez en cadet là ????????????? Vous êtes fou ?? C'est pas assez... Les courses interrégions ou les grands championnats de 80km vous allez faire comment ?
Non, en période de non-course, en cadets 2, c'est plutot ca:
Mercredi: 60/70km avec série de fractionné long
Samedi matin: Petit entrainement de 40km avec sprints OU Piste.
Dimanche: 80/90km d'endurance pure. moi je palais en pleine saison | |
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victorcyclo39
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| | Sujet: Re: besoin de conseil ????? Ven 2 Fév - 22:54:19 | |
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botero31
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victorcyclo39
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| | Sujet: Re: besoin de conseil ????? Sam 3 Fév - 13:02:21 | |
| c'est ou que lon fait lapubalors??? | |
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| | Sujet: Re: besoin de conseil ????? | |
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| | besoin de conseil ????? | |
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